今天给大家分享5个专门针对侧腰赘肉的普拉提动作首选配资炒股网，强度有点大，但是瘦的快。
练习目标：减侧腰赘肉、瘦小腹，紧致腹部，强化核心力量，提高身体的新陈代谢，暴汗排毒养颜，减脂塑形等
每天练习3-4组，瘦肚子速度巨快，练完侧腰腹部感受超级强烈，想要快速瘦肚子的姐妹们，一定要感受一下。
每个动作李丹老师都写了详细的动作步骤和注意事项，新手建议看完再跟练，效果更好。
动作1:
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面腹部核心收紧，屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同，膝盖脚尖同向双手放在头部后侧吸气，头颈带领肩部离开垫面呼气，腹部侧腰发力身体向右扭转，同时抬起左腿向上右膝与左手肘相触吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰后侧不能有空隙，不要挺腰鼓肚子，将意识关注在腹部，呼气发力做动作，配合呼吸，瘦腰效果更好。
动作2:
跪立在垫面上，双手分开与髋同吸气，腹部核心收紧，伸直双腿向后躯干身体一条直线进入板式呼气，屈右膝髋部向左扭转右膝靠近左大臂外侧吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20次
注意点：动作全程不要塌腰翘臀，腹部核心收紧，躯干一条直线，肩胛骨撑饱满，不要有凹陷，髋部稳定，利用腹部侧腰发力做扭转效果更佳。
动作3:
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向双手放在头部后侧吸气，头颈带领肩背离开垫面呼气，身体向右侧弯右手摸右脚脚踝，吸气，还原呼气，左手摸左脚脚踝左右交替练习10-20次
注意点：动作全程骨盆向后靠近地面，腰后侧不能有空隙，保护好腰椎，背部离开垫面越多，腹部感受越强烈，不要用力拉脖子，可以微收下颌缓解脖子压力。
动作4:
肘板支撑，双手臂在垫面上大臂垂直垫面，小臂与大臂呈三角形吸气，双脚向后伸直，身体一条直线肩部撑饱满，不要塌腰翘臀呼气，髋部向右扭转，吸气，还原呼气，向左扭转，左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，保持髋部不要掉下来，肩背部撑饱满不要晃动，将意识关注在呼吸上，呼气发力，练习效果更佳。
动作5:
仰卧在垫面上，腰背部压实垫面双手放在头部后侧吸气，头颈带领肩部向上到肩胛骨离开垫面，屈双膝靠近腹部呼气，身体向右扭转同时屈右膝靠近腹部，伸直左腿吸气，还原，交换另一侧左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，腰后侧不能有空隙，伸直腿越靠近地面，扭转越多，难度越大，腹部感受越强烈，新手可以降低双腿的高度。
优速配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：郑州配资公司 AI、黄金与能源：中东乱局背后的资产定价逻辑之变
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
