
齐鲁网·闪电新闻3月9日讯针对失眠的穴位按揉,是很好的自我调理方式。穴位按摩通过刺激经络,能帮助放松紧张的神经、调节气血,从而诱导睡眠。
以下是几个最常用、也最容易操作的助眠穴位:
1. 安眠穴(顾名思义,专治失眠)
· 定位:在耳垂后方,耳后高骨(乳突)与发际线交界处的凹陷中。
· 找穴技巧:将大拇指置于耳垂后下方,那个明显的凹陷处即是。
· 手法:用双手大拇指指腹按揉,有酸胀感为宜。每次按揉2-3分钟。
· 作用:这是治疗失眠的经验效穴,尤其适合入睡困难、睡后易醒、多梦的人群。
2. 神门穴(安心神的门户)
· 定位:在手腕内侧,小指延伸下来的腕横纹末端,筋内侧的凹陷处。
· 找穴技巧:伸开手掌,手心向上,在小指一侧的手腕横纹上,摸到那根大筋,筋的内侧即是。
· 手法:用大拇指指腹按揉,同样以有酸胀感为度。每次按揉2-3分钟,可双手交替进行。
· 作用:它是心经的原穴,能清心火、安心神,特别适合心烦意乱、多梦、心慌的失眠。
3. 内关穴(宁心安神,缓解焦虑)
· 定位:在手腕横纹向上约三指宽(2寸)处,两根大筋的中间。
· 找穴技巧:握拳屈腕,手腕上能看到两条明显的筋,内关穴就在两筋之间。
· 手法:用大拇指垂直用力按揉,有酸麻感。每次按揉2-3分钟。
· 作用:它是心包经的络穴,能调节情绪、缓解紧张和焦虑,特别适合压力大、容易紧张的失眠。
4. 三阴交(滋阴安神,调理气血)
· 定位:在小腿内侧,足内踝尖向上约四指宽(3寸)处,胫骨内侧缘后方。
· 找穴技巧:手四指并拢,小指下缘贴在内踝尖上,食指上缘所在位置即是。
· 手法:用大拇指或食指指腹按揉,力度稍重,以有酸胀感为佳。每次按揉3-5分钟。
· 作用:它是肝、脾、肾三条阴经的交汇穴,能滋阴降火、养血安神,特别适合早醒、多梦、伴有月经不调的女性,以及阴虚火旺(手心热、口干)者。
5. 涌泉穴(引火归元,补肾安神)
· 定位:在脚底,卷足时足前部凹陷处,约当第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
· 找穴技巧:蜷足时,脚底最明显的凹陷处即是。
· 手法:用大拇指用力按揉,或用手掌快速搓热脚底。睡前可双手交替搓擦双脚涌泉穴各100次,直到脚底发热。
· 作用:它是肾经的起始穴,能引上行的虚火归元,使心神得安。特别适合心烦失眠、手脚心热、多梦的人群。
按揉小贴士
1. 时间:建议在睡前1小时内进行,作为睡前放松仪式的一部分。
2. 力度:以感觉酸、麻、胀(得气感)为准,而不是越痛越好。
3. 环境:按揉时可配合深呼吸,放下手机,效果更好。
4. 坚持:穴位按摩起效较慢,建议每晚坚持,作为长期调理手段。
简单组合建议:
· 入睡困难:安眠穴 + 神门穴
· 多梦易醒:神门穴 + 三阴交
· 心烦焦虑:内关穴 + 涌泉穴
闪电新闻记者 仵晓甜 报道
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